Het woord ‘visualisatie’ roept soms beelden op van New Age Gurus die esoterische technieken onderwijst voor persoonlijke verlichting en het ‘aantrekken’ van wat je in je leven wilt. Dit zorgt ervoor dat veel evidence-based types spotten. Stapels onderzoek hebben echter aangetoond dat mentale beelden (aka “visualisatie”) de prestaties kunnen verbeteren. De nieuwste studie suggereert dat een bepaald type mentale beeldtaal ook je kracht Olympische kampioenen en professionele atleten kan vergroten, al tientallen jaren visualisatie en mentale repetitietechnieken. Notonly is visualisatie een van de meest geaccepteerde technieken in de sportpsychologie, het wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
Niettemin blijven veel mensen sceptisch.
Sommige mensen zijn het erover eens dat mentale repetitie specifieke vaardigheden zou kunnen verbeteren, zoals een golfswing of een basketbalworp, maar ze vragen zich af of het je sterker kan maken, de spiergroei kan vergroten of je kan helpen af te vallen.
Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research suggereert dat mentale beelden je inderdaad sterker kunnen maken. Deze studie begint ook uit te leggen hoe mentale beeldtaal op neurologisch niveau werkt …
Tweeëntwintig sportstudenten, met een gemiddelde leeftijd van 20 jaar, namen deel aan het 6-weken lang experiment. Voorafgaand aan de studie had niemand eerder mentale beelden gedaan. De studenten werden verdeeld in een controlegroep en een mentale repetitiegroep.
Het doel was om te zien of mentale beeldtaal de sterkte Liverpool FC Thuisshirt van de bankdrukken en beenpers kon vergroten.
Elke deelnemer kreeg zeer specifieke instructies over het uitvoeren van de mentale beelden. Tijdens de rustperiode tussen sets zouden ze levendig denken aan de oefenbeweging Nagoya Grampus Thuisshirt en de spiercontracties die van elke vertegenwoordiger werden gegenereerd.
Na 12 workout -sessies had de mentale beeldgroep hun sterkte aanzienlijk meer verhoogd dan de controlegroep, vooral in het onderlichaam (beenpers).
De onderzoekers concludeerden:
“De resultaten leverden bewijs dat mentale beelden hebben bijgedragen aan het verbeteren van de sterkte van de beenspieren zonder enige macroscopische structurele verandering”
Wat ze zeiden, is dat de duur van het onderzoek niet lang genoeg was dat er een grote toename van spiermaat was, dus hebben ze de Australisch Voetbalelftal Thuisshirt sterkte -toename toegewezen aan niet -morfologische aanpassingen.
Het is bekend in de oefenwetenschap die in kracht wint, komt voor door veranderingen, niet alleen in de spiervezels en omliggende weefsels, maar in het zenuwstelsel.
Dat geeft ons aanwijzingen over hoe mentale beelden werken.
Simpel gezegd, mentale trainingstechnieken (omdat ze met je hersenen/zenuwstelsel werken – zoals de naam al aangeeft), kunnen enkele van dezelfde neurologische aanpassingen veroorzaken die optreden door fysieke training.
Blijkbaar kunnen mentale beelden de synchronisatie van motoreenheden in spieren verhogen, met grote overeenkomstige corticale gebieden in de primaire mortorcortex.
Er zijn ook psychologische voordelen, zoals verhoogde motivatie, verbeterde focus tijdens de set, techniekverbeteringen, meer vertrouwen en minder vrees of angst. Maar het is duidelijk dat er meer aan de hand is dan alleen maar ‘psycheren’.
Hier is iets anders interessants. De onderzoekers suggereerden zelfs dat mentale beelden het verlies van kracht kunnen verminderen wanneer atleten inactief zijn vanwege letsel.
Deze recente studie is praktisch omdat het ons een specifieke techniek geeft die je kunt toepassen op je volgende training: denk aan een succesvolle lift voor de komende set terwijl je tussen sets rust.
Opmerking: het is belangrijk om de oefening mentaal te zien (visualiseren) en mentaal de spiercontractie te voelen. Dit is multi-sensorisch-zowel visueel als kinesthetisch.
In sommige van mijn eerdere artikelen sprak ik over dichtheidstraining en superset -training als uitstekende technieken voor drukke mensen omdat deze methoden rustintervallen verminderen, waardoor de trainingstijd efficiënt werd.
Maar de rusttijd tussen zware sets hoeft niet te worden verspild – nu weet je wat je met die tijd moet doen …
In plaats van te chatten met je sportbuddy’s, of de aantrekkelijke bods in de sportschool uit te schakelen, kun je mentaal je volgende set repeteren … en genieten van de krachtige toename die volgt.
Ga voor meer informatie naar www.burnthefat.com
————————-Over de auteur:
Tom Venuto is een levenslange natuurlijke bodybuilder, personal trainer, gym -eigenaar, freelance schrijver en auteur van Burn the Fat, Feed the Spier: vetverbrandende geheimen van ‘s werelds beste bodybuilders en fitnessmodellen. Tom heeft 140 artikelen geschreven en is te zien in het tijdschrift Iron Man, natuurlijke bodybuilding, spierontwikkeling, spierzine, oefening voor mannen en mannen. Tom is de vetverlies-expert voor Global-Fitness.com en de voedingsredacteur voor FemalEmuscle.com en zijn artikelen worden vaak op de letterlijk tientallen andere websites weergegeven.
Leave a Reply