te lopen, heb je ooit geloofd over hardlopen of wandelen – op het strand? Niet zonder je shorts, van programma (we zijn er vrij zeker van dat dat illegaal is), maar zonder je schoenen. Het krijgen van uw stappen in SANS-schoenen heeft Villarreal CF Thuisshirt enkele voordelen, stelt Stephen Pribut, D.P.M., een in Washington, D.C. gevestigde podoloog die zich richt op sportgeneeskunde en biomechanica. “Je verkort je van nature je pas wanneer je op blote voeten loopt, zodat je naar de voorkant van je voet landt in plaats van op Yokohama F. Marinos Thuisshirt je hiel, wat inhoudt dat je veel meer stappen per mijl neemt. U hoeft zich ook geen zorgen te maken of uw schoenen net zo goed, net zo los zijn, of dat ze u blaren bieden. ” Aan de andere kant kunt u uw gevaar voor verwondingen zoals achillespeesonitis ook stimuleren, kuitspieren getrokken, evenals spanningsfracturen, vooral als u binnenkort zo goed moeilijk gaat, voegt Dr. Pribut toe.
Hier zijn drie methoden om je voor te bereiden op het veilig brengen van je stappen naar het zand:
Kracht opbouwen
“Er is een typische overtuiging dat het rennen van blote voeten je voeten onmiddellijk zal verbeteren omdat ze harder moeten werken zonder schoenen,” zegt Dr. Pribut. Een recent onderzoek van de Universiteit van Queensland, in Australië, suggereert echter dat dit niet noodzakelijk waar is. In de studie liepen lopers op blote voeten op een loopband die de kracht van elke stap bepaalde, evenals toen nogmaals terwijl ze gedempte sneakers gebruikten. Onderzoekers ontdekten dat de op blote voeten boog vlakt wanneer deze de grond raakt, terwijl hardloopschoenen dat voorkomen – en de spieren in je voeten echt harder laten werken om de boog te stabiliseren.
Toch, runnen op blote voeten wijzigingen uw mechanica, dus u werkt zowel delen van uw voeten als benen op een West Ham United Thuisshirt andere manier dan u gebruikt. (Zand kan in sommige gevallen ook een onstabiel oppervlak hebben, in tegenstelling tot een loopband.) Dr. Pribut stelt voor om minstens twee weken te bereiden voordat ze op het zand rennen met oefeningen om uw kalveren en de kleine spieren in uw voeten te verbeteren. Probeer kalf neemt toe (blijf bij de bollen van je voeten op een stap en til je hakken op) evenals tenen -krullen (verspreid een handdoek onder je voeten, evenals scrunch en laat deze los met je tenen). Doelstelling voor 15 tot 20 herhalingen van elke oefening, twee keer per dag.
Begin langzaam
Zelfs als je een doorgewinterde hardloper bent, behandel je op blote voeten die runnen als een volledig nieuwe activiteit, en ontwikkel je geleidelijk kilometerstand. “Wanneer ze op blote voeten rennen, landen veel mensen uiteindelijk op hun voorvoet, omdat het gewoon niet comfortabel is om op je hiel te landen zonder schoenen aan,” zegt Dr. Pribut. Landing op de sfeer van uw voet werkt echter op een andere manier, uw voeten en benen dan u gebruikt. Je achillespees en kalfspieren moeten harder werken om je op de sfeer van je voet te houden. De voorkant van uw voet blijft eveneens aanzienlijk veel meer kracht elke keer dat u landt, wat kan leiden tot een spanningsbreuk als u onmiddellijk vol gashendel gaat.
Als u van plan bent om uw typische schoenen zonder afstand te runnen, stelt Dr. Pribut voor om een aantal keren per week op blote voeten te lopen (zelfs als het eerst op gras staat) en uw snelheid en kilometers gedurende een aantal weken langzaam te verbeteren om mogelijk te maken je lichaam om je aan te passen. Wanneer je op blote voeten loopt, zul je nog steeds vergelijkbare mechanica hebben, maar je typische afstand op het eerst knippen is geen slecht idee, om rekening te houden met het verschil in oppervlaktestabiliteit.
Blijf schoon
Deze suggestie lijkt misschien een no brainer, maar als je de dag op een afleidend mooi strand hebt doorgebracht, is het misschien eenvoudig om te vergeten: “altijd je voeten was als je thuiskomt”, zegt Dr. Pribut. Het zal u helpen om elk soort krassen te zien als u zich op een eigenzinnige schaal stelt en infecties helpt om infecties te voorkomen. Evenals natuurlijk zal het gewoon helpen om je voeten schoon te houden, wat nooit slecht is.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Paige Fowler
Paige Fowler is een in New York gevestigde freelance schrijver en een erkende yoga-instructeur wiens werk is verschenen in de gezondheid, vorm, gezondheid, zuurstof, preventie, preventie van vrouwen, evenals een aantal andere publicaties voor gezondheidszorg en welzijn. Ze is ook een moeder en een foodliefhebber. Je kunt voldoen aan haar keukenavonturen op ABalancedLifecooks.com.
Leave a Reply