We hebben allemaal onze redenen om een halve marathon te lopen, of het nu alleen of anderszins is. Misschien ben je overtuigd om je aan te melden voor je allereerste race, gewoon om je trainingsvriend op je laatste minuut te laten borgtocht. Misschien is het runnen van een race altijd op je containerlijst geweest. Of misschien ben je bereid om uiteindelijk te zien waar de marathon -hype over gaat. Wat de reden ook is, je knipperde zo goed en onverwacht racedag is slechts enkele maanden weg en je kunt niet geloven dat mensen gewillig geld betalen om dit te doen. (Of misschien was dat alleen ik?)
Welnu, niet, beste first-timers, ik ben verheugd om te melden dat ik onlangs mijn allereerste halve marathon heb gerund en leefde om het verhaal te vertellen. Nu deel ik enkele persoonlijke do’s en don’ts die ik heb ontdekt langs de methode om 13,1 mijl te lopen in iets meer dan twee uur.
Maak een trainingsschema. Of uw doel is om een specifieke tijd te raken of gewoon gewoon de oppervlaktelijn over te steken, een trainingsroutine is nodig voor elk type marathon. Maak er een die bij u past, uw fysieke fitnessniveau, evenals uw schema. Als je in de groove stapt, is het soepel zeilen naar racedag!
Doe je trainingsroute aan. Het nemen van verschillende routes en het mixen van het landschap kan niet alleen gemotiveerd houden, maar het helpt u ook bij het testen van verschillende terreinen en hoogtes. Onderzoeksstudie Regionale parken, paden, evenals sporen in uw regio en beginnen met het dekken van de grond.
Word niet ontmoedigd als het niet gemakkelijker lijkt te worden. Als het gemakkelijk wordt, geeft dit hoogstwaarschijnlijk aan dat u de vereiste zowel langer als moeilijker moet lopen. Zo niet, blijf Duits Voetbalelftal Thuisshirt dan bij je snelheid en geloof in jezelf. Kom op de racedag, je wordt gehyped op adrenaline en je mede -hardlopers houden je energiek!
Volg de voortgang. Telkens wanneer u een run naar boven komt, volgt u deze op uw Fitbit -app of markeert u deze op uw agenda. Het is zo bevredigend om de racedag zowel beter als dichterbij te zien worden!
Schakel geen sneakers voor de racedag. Begrepen feit – Run nooit een marathon in sneakers waar je nog niet bent getraind of beschadigd. Dat is een recept voor blaren, pijn, evenals voetpijn.
Test je racedagkledij voor de race. Je racedagkledij is een stuk cruciaaler dan je denkt dat het is, en het is zelfs veel belangrijker om het van tevoren te testen. Niet -ondersteunende sokken, een jeukende sportbeha of losse shorts is voldoende om elke persoon naar beneden te vallen. Test al uw keuzes om ervoor te zorgen dat u race klaar bent. Vergeet niet dat je maar je allereerste halve marathon één keer uitvoert!
Doe geen lange termijn dagen voor je race. De laatste week voor je race moet worden gewijd aan rusten, strekken en energie besparen. Lichte trainingen en korte runs worden aanbevolen, omdat u ook geen blessure wilt vormen als u in het huis bent!
Produceer een afspeellijst. Er gaat niets boven een paar van je gewenste deuntjes om je absoluut te laten versterkt, net als tijdens je marathon. Zorg ervoor dat u een afspeellijst produceert met een speelduur die net zo lang of langer is dan uw verwachte oppervlaktetijd. Deze methode kan het op een lus spelen, je kunt Jammin ‘houden, en je hoeft je telefoon niet uit te schakelen om de melodie midden in de stide te wijzigen.
Word niet overweldigd door alle mensen. Lopen zoveel als de startlijn met talloze mensen een beetje als een spelletje kikker kan voelen als je je methode bij Celta de Vigo Thuisshirt andere deelnemers wenkt. Als je echter aan de slag gaat, gaat het publiek uit en wat er zo intimiderend leek, wordt het allereerst een groot deel van wat je echt op de been houdt. Je collega -lopers houden je gedreven met een inspirerend gevoel van kameraadschap. Om nog maar te zwijgen, dus veel van de huishoudens van de hardlopers komen naar buiten om te ondersteunen met zowel creatieve als geestige tekenen. Degene die veel waar belde, en me een glimlach deed breken, hoewel ik het gevoel had dat mijn benen kunnen uitstrekken, las: “Niemand liet je dit doen!”
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, inwoner van New Jersey, is een partnerredacteur bij Fitbit die momenteel haar Californische droom in San Francisco woont. Nadat ze haar Bachelor of Art’s Degree in Journalistiek heeft ontvangen, bracht ze een jaar terug naar een aantal landen over de hele wereld, waaronder haar favoriete stad – Kaapstad, Zuid -Afrika. Vervolgens maakte ze de Yokohama F. Marinos Thuisshirt sprong naar de westkust om na haar componerende en bewerkingscarrière te gaan, voorheen in Sunset Magazine. Kelsey is een reis en hete yoga -enthousiast met een aanbidding voor online muziek, The Fantastic Outdoors, Annie’s Mac Asevenals kaas, evenals een wazige IPA.
Leave a Reply