om veel mensen die rennen is de grootste “Zen” -activiteit. Mensen die rennen praten vaak over de manieren waarop hun geest afdrijft-waardoor ze gedachten kunnen “ontruimen” terwijl ze de dingen die er echt toe doen, kunnen worden ontgrendeld. Bijna elke hardloper zal zeggen dat ze “gewoon beter voelen” na een run in vergelijking met hoe ze zich naar binnen voelden, en “slaap als een baby” ‘s nachts op de dagen dat ze rennen. Hier zijn vijf gunstige redenen waarom hardlopen u kan helpen.
1. Runnen vergroot denkvaardigheden, vermindert stress en helpt u te slapen.
Op de vraag in een recent onderzoek over geluk en productiviteit, zegt slechts 10% van de werknemers dat ze hun best doen denken tijdens het Olympique Marseille Thuisshirt werk – de rest gebeurt wanneer ze iets anders doen. Misschien is de beste manier om “out of the box” te doen door een run buiten het kantoor te nemen. Er kan wat wetenschap zijn om dit te ondersteunen. Studies tonen aan dat hardlopen de angst helpt, verbetert de “Feel Good” -hormonen en brengt zuurstof in cruciale gebieden van de hersenen voor het reguleren van emoties en het oplossen van problemen.
Vergelijking van de pre-run en post-run scans van hardlopers, neurologen aan de Universiteit van Bonn, Duitsland, vonden verhoogde opiaatbinding van de opgetogen hormoon endorfine in de frontale en limbische gebieden van de hersenen, gebieden waarvan bekend is dat ze betrokken zijn bij het verwerken van emoties en spanning.
Ook ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Illinois dat een verbetering van slechts 5% in cardio-respiratoire fitness van hardlopen leidde tot een verbetering van maximaal 15% ten opzichte van mentale tests (1). En onderzoekers van de Stanford University School of Medicine vroegen om de andere dag sedentaire slapeloosheidspatiënten om 20-30 minuten te joggen. De tijd die nodig was om in slaap te vallen werd geminimaliseerd met de helft en de slaaptijd gestimuleerd met bijna een uur (2).
Dus de volgende keer dat je vastzit in een probleem, probeer in plaats van nog een kopje koffie te krijgen, de trappen op te vullen en in plaats daarvan een snelle uitstapje te gaan.
2. Een run per dag houdt de dokter weg.
Amerikaanse chirurg algemene richtlijnen dringen er bij Amerikanen op aan om regelmatig cardiovasculaire oefeningen te krijgen als preventie tegen hartaandoeningen en andere ziekten. Studies tonen zelfs aan dat regelmatig hardlopen uw risico op hartaandoeningen met 50%kunnen verminderen. Maar wist je dat hardlopen zelfs veel effectiever kan zijn dan sommige medicijnen bij het behandelen van bepaalde aandoeningen? Mensen met hoge bloeddruk kunnen bijvoorbeeld zowel systolische als diastolische bloeddrukwaarden met 10-12 mg verlagen door 45-60 minuten te lopen.
3. Rennen bouwt ook sterkere botten op.
Het enige dat nodig is, is 15 minuten licht joggen driemaal per week om het risico op het ontwikkelen van osteoporose later in het leven met maximaal 40%te minimaliseren, volgens de National Osteoporosis Society. (3)
4. Rennen versterkt ook de relaties.
Een korte, regelmatige run is een geweldige manier om een band te maken met vrienden, familie en geliefden. En het is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Naast het vormen van groepen op Fitbit, maken apps zoals Facebook, Eventbrite en Meetup het nog veel eenvoudiger dan ooit om mensen te vinden om mee te rennen. Boutique lopende winkels zoals Lululemon en Fleet Feet organiseren ook wekelijkse runclubs, vaak gevolgd door plengoffers na de run bij lokale dragergaten.
5. Plus, hardlopen is een geweldige manier om naar buiten te gaan – elke dag.
Zoals we eerder hebben gepost, kan het doorbrengen van tijd buiten je helpen om je veel rustiger, gelukkig, energieker te voelen. Bovendien kan hardlopen u helpen uw Paris Saint-Germain Thuisshirt stad op een compleet andere manier te ervaren. Onze hersenen zijn bedraad om te hunkeren naar nieuwe ervaringen – we krijgen een verbetering van dopamine wanneer we iets nieuws ervaren. Dus naast het ontvangen van een gezonde dosis vitamine D, kun je ook een warme, fuzzy hit van genot krijgen.
Bronnen:
Aantekeningen 1-3: Runner’s World, “The Complete Guide to Running, 2013.” David Rock, “Je hersenen op het werk.”
Jenn Pattee is een competitieve ultrarunner, virtuo -virtuo voor buiten en meedogenloze achtervolger van Playtime. Racing Club de Avellaneda Thuisshirt Ze richtte de basistraining van San Francisco in 2008 op. Elke ochtend en avond nemen zij en haar team van instructeurs groepen toegewijde amateuratleten door pittoreske trailruns en innovatieve cross-trainingsroutines gecreëerd om uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kernsterkte en snelheid te vergroten. Ze schreef onlangs over een tennis-court HIIIT-training.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Leave a Reply