te voorkomen wanneer hardlopers werken om letsel te voorkomen, zijn het meestal de spieren die we eerst denken om te beschermen, strekken en uitrollen aan het einde van een lange dag op de wegen of paden. Hoewel we ons altijd moeten concentreren op het proactief zijn en onze hardwerkende spieren beschermen, is er een ander deel van het lichaam waarop we misschien niet genoeg gefocust zijn: onze gewrichten.
Er zijn 143 gewrichten in het menselijk lichaam die onze botten met elkaar verbinden, en het Center for Disease Control (CDC) meldt dat meer dan een derde van de Amerikanen aan gezamenlijk ongemak lijdt. Dus hoe kunnen we onze gewrichten beschermen voordat ze pijn beginnen te veroorzaken?
Dr. James Rippe, wereldberoemde cardioloog, oprichter van het Rippe Lifestyle Institute, auteur van het Joint Health Prescription en redacteur van het American Journal of Lifestyle Medicine, legt uit dat we dagelijks stress op onze gewrichten hechten-en niet alleen tijdens het sporten.
“Gezamenlijke pijn is een van de belangrijkste oorzaken van handicaps in de Verenigde Staten”, zegt hij. “We leggen onze gewrichten stress door extra gewicht te dragen, een slechte houding CF Monterrey Thuisshirt te beoefenen en onjuist te zitten. Bovendien zijn velen die een actieve levensstijl en fitnessroutines behouden, niet goed gewond bij het optreden wanneer ze zich voordoen, en hebben ze zich daarom opgelegd voor langdurig ongemak op latere leeftijd. ”
Dr. Rippe deelt dat bij vrouwen de belangrijkste oorzaak van gezamenlijk ongemak overgewicht of zwaarlijvig is. Hij beveelt je aan om al in de jaren dertig te denken aan gezamenlijke gezondheid om gewrichten te versterken en te smeren en te ondersteunen door veroudering.
Een manier om de gezamenlijke gezondheid te ondersteunen, is door voldoende glucosamine te krijgen, een natuurlijke verbinding in het lichaam die de vloeistof ondersteunt rond gewrichten. “Wat ik heb gevonden in mijn meer dan veertig jaar van het beoefenen van medicijnen en het helpen van patiënten die zich inzetten voor fitnessregimes, is dat mensen niet genoeg ingrediënten krijgen, zoals glucosamine, in hun natuurlijke diëten om de gewrichtsgezondheid te ondersteunen”, legt Dr. Rippe uit, ” . “Door een evenwicht tussen gezond voedsel in ons dieet op te nemen en dagelijkse supplementen te nemen, zoals Osteo Bi-Flex, die voedende ingrediënten zoals glucosamine en chondroïtine biedt, helpen we onze gewrichten te versterken en te ondersteunen terwijl ze geleidelijk verslechteren met de leeftijd.”
Naast supplementen en dieet kunnen hardlopers gezonde gewrichten promoten via hun schoenkeuzes, door een type te vinden dat het beste voor hen en hun behoeften werkt. Er is niet één schoen voor iedereen, maar Dr. Rippe stelt stabiliteitsschoenen voor met een gedempte tussenzool en hiel of zware, gedempte schoenen tijdens het trainen, waardoor lichtgewicht schoenen worden bespaard voor racen. “Ik beveel ook degenen die gezamenlijk ongemak hebben aan, om zich vaak uit te rekken Gremio Thuisshirt en rond het huis op blote voeten te lopen,” zegt hij. “Meerdere studies hebben aangetoond dat actief zijn, terwijl op blote voeten een sterker platform kan bieden voor spieren om shock te absorberen en gewrichten betere ondersteuning te maken.” —ASHLEY LAURETTA, voor het hardlopen van vrouwen
Ashley Lauretta is een gezondheids- en fitnessjournalist die in Austin, TX woont. Assistent -editor bij Lava Magazine, Ashley draagt ook vaak bij aan het lopen van dames, Active.com, Livestrong.com en meer. Vind haar op Twitter op @ashley_lauretta.
Artikel met dank aan damesrunning.com.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen Valencia Thuisshirt of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Dames rennen
Dames hardlopen is het enige tijdschrift dat is ontworpen voor vrouwelijke hardlopers. We stellen vrouwelijke atleten overal in staat om een voller, gezondere en gelukkiger leven te ontdekken door te rennen.
Leave a Reply