Ik wil u enkele aanbevelingen van hoge kwaliteit laten zien over hoe u precies kunt worden gewicht. Nu waarschuw ik je dat dit is voor de echt magere persoon die echt gewicht wil krijgen, omdat ze nauwelijks vlees op hun botten hebben. Ik begrijp hoe het is als je het gevoel hebt dat je de hele tijd eet en er niets voor hebt om ervoor te laten zien. Ik ben daar geweest. Ik begrijp ook de gevoelens die je voelt wanneer mensen je beginnen te kwalijk nemen, omdat je kunt eten wat je maar wilt, en nooit een pond krijgt. Ze herkennen dat voor magere jongens niet, dit is een vloek veel meer dan het soms een zegen is.
Ik veracht echter ook mensen die zeggen dat ze ‘hebben geprobeerd wat niets werkt’. Dit is de grootste leugen die je moet stoppen met jezelf te vertellen. Je hebt misschien een paar dingen geprobeerd, maar afhankelijk van mij, je hebt gewoon nog niet de ideale dingen geprobeerd. Hier zijn 9 ideeën die u zullen helpen om in een mum van tijd überhaupt te worden geëvalueerd. Dit zijn ideeën die ik persoonlijk heb gebruikt, net zo goed als ik verzekering dat ze voor je zullen werken.
Hier zijn mijn top 9 ideeën om gewicht te krijgen:
#1 trein onder een uur
Je moet het programma houden dat je niet veel meer dan 1 uur duur doet. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het hoog houden van de intensiteit in plaats van de training te laten slepen. Er zijn veel studies geweest naar precies hoe smerige dingen in je hormonaal voorkomen, specificeer na training moeilijk voor veel meer dan een uur. Plus, wanneer we proberen gewicht te krijgen, willen we harder werken in plaats van langer.
#2 Maak het eten van een gewoonte
Luister, ik begrijp het in het begin van deze publicatie dat ik sympathiek was voor je probleem, maar ik ben hier ook om te zeggen, zuigen het op. Ik kan je vertellen dat je je moet concentreren op het maken van je maaltijden een routine in plaats van een bijzaak om je maaltijden te richten. Je lichaam is voorgeprogrammeerd met je genetische opstelling. Naast in uw geval heb je een extreem snel metabolisme dat zowel calorieën snel verbrandt en verbrandt.
Dus hoewel je 3 maaltijden per dag kunt eten, evenals ze kunnen hoge caloriemaaltijden zijn, gaat je lichaam met deze extreem snel afwerpen. Concentreer u in plaats daarvan op 5-6 maaltijden per dag op afstand 2-3 uur uit elkaar om ervoor te zorgen dat uw lichaam regelmatig wordt voorzien van iets om te metaboliseren en spieren te ontwikkelen.
#3 Stop met tellen op supplementen
Ik ben in je schoenen geweest, en ik kan niet precies tellen hoe vaak ik ten prooi ben gevallen aan de supplementindustrie. U moet het begrijpen, een supplement is precies zoals de naam impliceert … een supplement. Het gaat je winst niet maken of breken in de sportschool. De meeste supplementen die worden op de markt gebracht aan hardgainers die willen aankomen, is gericht op het stimuleren van het watergewicht in plaats van spiermassa die nadat u van het supplement is gekomen, uw gewicht opnieuw zal afnemen. De enige supplementen die ik voorstel zijn eiwitpoeder en misschien wat Gatorade na trainingen.
#4 Doe het rustig aan
Zoals van nature magere jongens, moet je stoppen met zo veel te bewegen. Het is gewoon een deel van wie je bent, maar je kunt overdag veel ronddraaien of rondstappen. Ontdek om een beetje meer achterover te leunen en te proberen de activiteit buiten het fitnesscentrum zoveel mogelijk te beperken wanneer ze buiten het fitnesscentrum zijn om ervoor te zorgen dat uw energie goed wordt gebruikt.
#5 Begrijp het calorische overschot
Dit is nog een ding dat ik buitengewoon versleten ben van het horen. ‘Het maakt niet uit wat ik doe of wat ik eet, ik kan geen gewicht krijgen’. Ik heb dit vaak zo goed gehoord als ik hier ben om je te vertellen dat je het helemaal verkeerd hebt. Dat is OK, omdat ik echt precies hetzelfde heb gezegd totdat ik me de waarheid realiseerde.
De meeste mensen geloven dat ze zo goed eten als je misschien bent. Wat u ook eet, als u niet wint, eet u niet genoeg. Vaak moet u uw dieetplan ook opnieuw evalueren en zich concentreren op veel meer calorierijke voedingsmiddelen. U moet echter veel meer eten als u niet wint.
Wanneer u uw lichaamssamenstelling wijzigt, zult u ook een beetje ‘dwingen’ dingen te ‘forceren’. Je lichaam wil niet zo goed aanpassing en het kan niet schelen om gewicht te krijgen. Je verplicht het om het te ‘overhalen’ en soms kan het soms een beetje ongemakkelijk zijn.
#6 Focus op progressie
Zoals hierboven opgemerkt, moeten je trainingen echt minder dan een uur zijn als zelfs dat. Het primaire take house -principe is echter om ervoor te zorgen dat u tijdens een training vordert. Het is zo maar zo veel mensen verpesten het. Ze hebben veel meer volume geplaatst en veel meer totdat hun trainingen ongeveer 2 uur zijn.
Nu zijn sommige dingen om een tijdje te werken en je ziet misschien enkele resultaten. Als u echter gewicht wilt krijgen, kunt u zich veel beter concentreren op het voortschrijden in het aantal herhalingen of een boost in gewicht die wordt opgeheven in uw primaire programma. Net als te veel eten, zal dit ook moeilijk zijn en dat je jezelf tot het uiterste moet duwen.
#7 WijzigingRep-variëteit om de 3-4 weken
Tenzij u fantastische winst maakt en vordert zoals niemand’s zaken, zou ik willen voorstellen om de rep-variëteit om de 3-4 weken te wijzigen om plateaus te voorkomen. Door de rep -variëteit te veranderen, wordt uw lichaam aangepast aan de nieuwe angst die u ertoe brengt om gewicht in het type spier te krijgen. Dit is een veel betere techniek dan veel meer sets toevoegen en veel meer werk in je routine.
#8 Druk op het buffet
Vergeet niet dat dit voor de extreme magere kerel is … maar ik wil dat je een buffet begint te raken als een week. Probeer en zet deze etende razernij na een moeilijke training om ervoor te zorgen dat de meerderheid van de calorieën in de spieren wordt geplaatst die u echt zullen helpen bij het inpakken van die ponden en het gewicht op de ideale plaatsen krijgen. Ga niet zo goed overboord, maar dit zal je lichaam trainen om veel meer eten te ‘accepteren’ en het zal je eetlust in de komende dagen vergroten. Profiteer van deze strategie.
#9 Denk aan een massa -winst
Ik begrijp dat ik de supplementindustrie heb bashed, maar de realiteit is dat als je echt geen enkel veel meer hele voedingsmiddelen kunt eten (wat de veel betere optie is), je misschien denkt aan een massa -winst. Een massa -winst is over het algemeen calorieën in het type shake. Costa Ricaans Voetbalelftal Thuisshirt Dus in plaats van zowel rijstgroenten als kip te hebben, kunt u zich vervangen door een shake.
Dit zijn nog een keuze voor tussen de maaltijden. Zorg er echter voor dat je drie maaltijden van echt eten hebt en niet veel meer dan drie van deze winstshakes. Nog veel beter, maak je eigen shakes met fruit en eiwitpoeder. Veel veel betere optie. OK, dus begin deze ideeën in actie te brengen, maar je moet er zeker van zijn dat je in een mum van tijd gewicht krijgt. Veel geluk met je spiermassa -doelen!
De botten om spiermassa -bouwsysteem te buffen: een totaal 5 weken durende spiermassa -buikbouwprogramma gemaakt om, speciaal te werken voor magere mensen die proberen spieren te krijgen! Van dit programma is bewezen dat het op 10 pond spiermassa inpakt in een beetje 5 weken of minder.
Voor de totale Boones van Joey Vaillancourt om spiermassa -bouwsysteem te buffen, klik hier!
————————-Over de auteur:
Hé iedereen, mijn naam is Joey Vaillancourt en ik ben een voormalige magere/uit vorm persoon die zijn hele leven omdraaide door exact hetzelfde te doen wat je vandaag doet … op zoek naar oplossing voor een veel beter lichaam. Zie je, ik was geen erkende persoonlijke fitnessinstructeur rechtstreeks uit een gerespecteerde universiteit die afstudeerde met de hoogste eer met een diploma kinesiologie. Ik ben echt afgestudeerd met een diploma elektronica (daarna zal ik daarna veel meer praten). Ik was ook niet begaafd met bovenstaande typische genetica. NEE was ik nog maar één verloren geest onder de massa van slechte fysieke fitnessinformatie die vandaag beschikbaar is, wanhopig op zoek naar een antwoord op mijn veel brandende vragen. Ik was ook nog een patiënt om mijn leven te leven door de vereisten van andere mensen, evenals overtuigingen en niet in mezelf geloven. Maak je geen zorgen, dat is ook zo goed gewijzigd als ook voor jou. Nu, 5 jaar later, ben ik een erkende Olympique Lyonnais Thuisshirt personal trainer, ben ik in de allerbeste vorm van mijn leven, een uiterst verwacht fysiek fitnessprogramma uitbrengen en proberen te strijden begin 2010 in mijn allereerste fysieke fitnessontwerpcompetitie. Ik heb anderen geholpen om hun leven aan te passen en actie te ondernemen en ik kan niet wachten om je te helpen bij je reis. Stop SSC Napoli Thuisshirt met alle zelfvraag en begin in je te geloven. Onderneem nu actie ideaal! Ik begrijp dat je zult ontdekken wat je probeert te vinden, net zo goed als ik begrijp dat je je doelen zult bereiken. Bonestobuff.com
Leave a Reply